ПОЛЗИТЕ ОТ СЪЗНАТЕЛНОТО ДИШАНЕ – ПРАКТИКИ

Повечето хора дишат плитко и непълноценно, като не използват пълния капацитет на своята дихателна система. Тя включва не само носа, гърлото, сливиците и белите дробове, но и диафрагмата, слънчевия сплит, стомаха, кожата, както и всяка клетка и орган, които участват в процеса на дишането.

Когато дишането е плитко, организмът не получава достатъчно кислород. В резултат в тялото се задържат въглероден двуокис, токсини и свободни радикали – фактори, които създават предпоставки за здравословни проблеми.

Повърхностното и учестено дишане е сред основните причини за стрес, безпокойство, тревожност, вътрешно напрежение и постоянната нужда да контролираме живота, света, семейството, децата и колегите – сякаш само чрез контрол можем да си осигурим сигурност.

Когато белите дробове не се използват пълноценно, в нас се натрупват страхове, съмнения, несигурност и чувство за малоценност, които в дългосрочен план водят до здравословни проблеми. Много от съвременните болести – тревожност, депресия, панически атаки, стрес, алергии, сенна хрема и др. – често са резултат от неправилно дишане и задържане на токсини в организма.

Добрата новина е, че тези състояния могат да бъдат неутрализирани, а често и напълно излекувани чрез съзнателно дишане – особено чрез дълбокото издишване.

Представяме ви няколко лесни, но изключително ефективни дихателни практики, които ще окажат благотворно въздействие върху вашето физическо, емоционално и ментално здраве.

Изправен гръбначен стълб – основа за пълноценно дишане

За да дишаме правилно, необходимо е гръбначният стълб да бъде изправен. Затова, винаги когато се сетите – независимо дали стоите прави, седите, вървите или почивате – старайте се да поддържате изправена стойка.

Когато гръбнакът е изправен, кислородът и жизнената енергия протичат свободно, захранвайки всяка клетка на тялото. Гръбначната течност се движи нагоре към мозъка и активира епифизата и хипофизата – двете основни жлези с вътрешна секреция, които играят ключова роля за цялостния баланс на организма.

Съзнателно дишане – тук и сега

При тази практика просто следвате своя дъх. Вдишвате и издишвате съзнателно, като се концентрирате върху всяко вдишване, всяко издишване и краткия интервал между тях.

Когато съзнателно наблюдавате дишането си, умът не може да мисли за нищо друго. Мислите се разтварят и остава само настоящият момент – тук и сега. Обикновено умът ни е зает да се връща към миналото или да се втурва в бъдещето, но чрез тази техника постигаме яснота и спокойствие. Умът се освобождава от ненужни мисли, а човек изпитва вътрешен мир и хармония.

Коремно дишане – активиране на жизнената енергия

При коремното дишане диафрагмата се спуска надолу и освобождава пространство за белите дробове, които се изпълват с кислород. По този начин се активира блуждаещият нерв (вагусният нерв) – един от най-важните в тялото.

Този дълъг нерв започва от мозъка, преминава през врата, гръдния кош и достига чак до корема, като свързва мозъка с червата. Той контролира функциите на сърцето, белите дробове, стомаха, червата и кръвоносните съдове. От него зависят сърдечният ритъм, храносмилането, кръвното налягане, гласът, мускулите на гърлото и множество процеси в организма.

Стимулирайки го чрез коремно дишане, ние подпомагаме правилното функциониране на цялото тяло и преминаваме от състояние на напрежение и „борба или бягство“ към почивка, отпускане и хармония.

Практика стъпка по стъпка

1. Първа стъпка - Седнете удобно с изправен гръбначен стълб. Издишайте максимално дълго, след което вдишайте дълбоко през носа, като издуете корема, без да движите гръдния кош. Представете си, че кислородът изпълва всяка клетка от тялото ви. Задръжте за момент и издишайте бавно през устата. При издишването диафрагмата прилепва към гръбначния стълб и изтласква въглеродния двуокис. За улеснение поставете ръка върху пъпа, за да усещате движението на корема.

2. Втора стъпка - При следващото вдишване си представете, че заедно с кислорода вдишвате и светла енергия през върха на главата. Тя прониква във всяка клетка и я зарежда с живот.

3. Трета стъпка - Издишайте през устата, като си представяте, че заедно с въглеродния двуокис освобождавате и свой проблем – болка, напрежение, негативна емоция или трудна ситуация. Може дори да го назовете наум: „Вдишвам енергия – издишвам болката си“, „Вдишвам сила – издишвам страха си“. Ако имате повече от един проблем, работете поотделно с всеки.

При редовна практика резултатите настъпват изключително бързо – дори при сериозни емоционални или ментални предизвикателства.

Дълго издишване – освобождаване и пречистване

Колкото по-дълго издишваме, толкова повече удължаваме живота си. Дълбокото издишване изхвърля от тялото въглероден двуокис, токсини, бактерии и всички ненужни вещества.

Докато издишвате, можете да произнесете силно или да извикате „ААААААА“, като изхвърлите натрупаната негативност – болка, страдание, гняв, страхове, вредни навици или зависимости. Това е техника за освобождаване и пречистване. Може да я прилагате многократно, като мислено повтаряте: „Вдишвам любов – издишвам гнева си“, „Вдишвам светлина – издишвам страха си“.

Баланс на двете полукълба

Важно е да дишаме свободно и през двете ноздри, защото това балансира двете мозъчни полукълба. Лесна техника за постигане на този баланс е да поставите длани в молитвена поза пред гърдите, да вдишвате дълбоко през носа и да издишвате през устата.

Ако искате да стимулирате творческата си енергия, запушете дясната ноздра и дишайте бързо само през лявата – това активира дясното полукълбо. Ако обаче ви предстои важна делова задача, изпит или преговори, запушете лявата ноздра и дишайте бързо през дясната – така ще активирате логическото и аналитичното мислене на лявото полукълбо.

Дишането като вътрешна технология на живота

Когато дишаме дълбоко и съзнателно, цялото тяло участва в този процес. От векове различни култури са знаели, че силата идва от корема и от слънчевия сплит. Бойните изкуства, медитацията и духовните практики по света са използвали дишането като средство за концентрация, сила и вътрешно равновесие.

Съзнателното дишане носи тишина в ума. Мислите се успокояват, а човек усеща вътрешен покой, празнота и яснота – извор на творческо вдъхновение. Дори няколко минути дълбоко дишане между ежедневните задачи са достатъчни, за да възстановят хармонията и енергията.

Дишането е нашата вътрешна технология на живота. Цялото ни съществуване е пътуване между първото вдишване и последното издишване. Първата глътка въздух бележи началото, а последната – прехода към следващия живот.

Философът Рене Декарт е казал: „Cogito ergo sum“ – „Мисля, следователно съществувам“. Днес можем да я префразираме така: „Spiro ergo sum“ – „Дишам, следователно живея“. Всеки дъх е безценен дар.