КАК ДА ОВЛАДЕЕМ ЕМОЦИИТЕ ЧРЕЗ СЪЗНАТЕЛНО ДИШАНЕ

Емоциите са психични състояния, които са провокирани от определена ситуация, от някой или от нещо. Те изригват като вулкан или се разразяват като мощна буря без винаги да има обяснение за тяхната поява или проява. Те могат да бъдат както положителни, така и негативни, до унищожителна степен. Те са интензивни и в много от случаите на свръхемоционална възбуда, могат да причинят здравословни проблеми, психическа нестабилност, нервни разстройства и ментални затруднения. 

Когато регистрираме и осъзнаем емоциите си и разберем какво ги предизвиква, можем да ги овладеем и да ги излекуваме. Но ние обикновено не обръщаме внимание на емоционалното си състояние и как то влияе на здравето и на живота ни. Приемаме емоциите си за нещо нормално и започваме да им обръщаме внимание, едва когато имаме здравословен проблем, неразположение или нервно разстройство. За съжаление отрицателните емоции са много повече и по-силни от положителните и обикновено водят до негативни последствия. Тогава търсим медицинска помощ или алтернативен начин да се справим с драмите в живота си. Най-бързият и лесен начин да се справим с емоциите си и да ги овладеем е чрез съзнателно дишане и дихателни практики.

Негативните емоции като страх, неувереност, несигурност, угриженост, безпокойство, притеснение, чувство за малоценност се натрупват в белите дробове и предизвикват в нас плитко и учестено дишане. Белите дробове се свиват, сърцето се затваря, ние се прегърбваме под тежестта на тези емоции и забравяме да дишаме. Затова със съзнателно дишане и дихателни практики можем да изчистим всички негативни емоционални състояния. Ако забелязваме начина, по който дишаме, можем съзнателно да излекуваме емоционалните си травми, защото дишането е много тясно свързано с емоциите.

Как бихме могли да овладеем емоциите си чрез съзнателно дишане?

На първо място трябва да се научим да правим съзнателни паузи и да почиваме, когато сме най-заети. Навийте си алармата за 5-минутна почивка на всеки 1 или 2 часа напрегната работа. Спрете всякаква активност и си създайте условия за кратка почивка в тишина, която да изпълните първо с едно дълбоко съзнателно издишване „аааааа“, последвано от дълбоки вдишвания и издишвания. Позволете си този миг на кратък отдих, в който знаете, че дишате и следвате съзнателно дъха си - дълбоко вдишване и дълбоко издишване, отново и отново. Не запълвайте този миг с друга дейност, защото всяка пауза съдържа огромен заряд и възможност за промяна в живота. Чрез едно съзнателно дишане в миг на почивка, вие ще се научите да забавяте темпото и да се събирате отново, защото всички ние се разпиляваме в ненужни действия и емоции и губим много енергия. Когато вдишвате и издишвате дълбоко с кратко задържане на дъха между вдишването и издишването, може да получите отговорите и решенията на най-сложните задачи в живота си.

Когато вдишвате, се сещайте да приемате безкрайната енергия на живота, а когато издишвате, издишайте всичко, което ви пречи и ви кара да се тревожите. Може да го изкрещите силно, за да освободите пространство в себе си, за сърцето да бие свободно и за белите дробове да дишат спокойно, за да получат нови решения.

Силен гняв, омраза, яд, раздразнителност, нетърпимост или нетърпеливост са негативни емоции, които се проявяват внезапно, бурно и трудно се овладяват.  Те могат да бъдат последвани от словесни атаки или тежки думи, за които дълго да съжаляваме. Понякога водят до необяснима агресия с тежък край.  В моменти на такива внезапни и бурни емоции трябва само да се осъзнаем и да направим няколко дълбоки коремни дишания за преминаване на тялото и органите от режим на стрес, мобилизация и работа, в режим на почивка, при който симпатиковата нервна система отстъпва доброволно функциите на парасимпатиковата нервна система и настъпва моментално успокояване и отрезвяване. Единственото условие е да осъзнаем гнева си и негативните си емоции и да не им се поддаваме, а да се разграничим от тях с дълбоко коремно осъзнато дишане.

Ако човек е нервен и избухлив по природа най-добре е да прави техниката за обратно дишане. При нея се вдишва дълбоко през устата, с изплезен език и се издишва през носа. Този начин на дишане е по изключение.  При него се създава интензивно навлизане на студен въздух през устата и по този начин се охлажда черния дроб и натрупания гняв. Гневът се събира в черния дроб и чрез тази дихателна практика охлаждаме разпаления огън в черния дроб за „охлаждане на страстите“. 

Едва ли има човек, който да не познава чувството за тревожност, притеснение или страх. При някои хора тревожността се появява в моменти на криза или трудности, при други тревожността се е превърнала в постоянно състояние заради несигурността, неувереността и страхът от неуспех, заради забързаното ежедневие и задачите, които имаме, но не можем да изпълним. В нас се появява вътрешно напрежение или нервност, които не можем да обясним. Тревожността е една модерна болест, на която не обръщаме внимание докато тя не прерастне в депресия, паник атаки, тремор на ръцете или други нервни разстройства. Когато осъзнаем, че сме под тревога, под напрежение и изпадаме в депресия или паник-атаки, можем да прилагаме следната лесна и много полезна техника.

Сложете ръце върху корема. Тревожността е честота, която се е „загнездила“ дълбоко в областта на корема, вторият мозък. Дишайте спокойно и леко, без усилие. Концентрирайте се върху ръката на корема и следвайте дъха си. Вие знаете, че вдишвате и издишвате. Започнете нежно да галите корема с ръката си, като правите кръгове по посока на часовниковата стрелка, защото това е посоката на перисталтиката на червата и храносмилането. Усетете как нервната ви система се успокоява и тялото се отпуска. В това състояние на спокойствие и блаженство си кажете: „всичко е наред, всичко е ок, всичко е добре“. Спомнете си нещо красиво, пренесете се на любимо място или си помислете за любими хора. Дишайте дълбоко и спокойно, коремно, като издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Трябва да имате убеждението, че всичко е наред. Така успокоявате клетките, които са били като войни, готови за бой. С това нежно галене на корема вие „свирите отбой“ и „давате свободно“. Клетките знаят, че всичко е наред, но заради засвирилата аларма са се мобилизирали за атака. С вашето нареждане те се успокояват и се освобождават от безпокойството и стреса. Така пробуждате слънчевия сплит и запалвате вашето вътрешно слънце, което огрява всички тъмни и скрити местенца във вашето тяло. Отново изпълвате жизнените си резервоари с енергия и адреналин и се подготвяте да продължите деня с нови сили и изпълнени с енергия. Може да си пуснете лека нежна музика, настроена на честота от 432 херца. Винаги, когато сте под стрес и напрежение, се сещайте да правите тази техника за няколко минути. Единственото условие е да сте търпеливи и нежни към себе си. Само опитайте и ще се уверите във вълшебния резултат от тази обикновена техника.

Ревност, завист, ненавист, вина, тъга, болка и други подобни негативни емоции са крайно токсични и могат да изядат човека отвътре и дори да го доведат до лудост. В тези случаи може да се приложи дихателната техника за освобождаване на емоционалните спомени, още позната у нас като техника за емоционална свобода (ТЕС), в оригинал на английски (EFT – emotional freedom technique).

Тази древна техника е помогнала на хиляди хора по света да се освободят от емоционални, физически и духовни токсини и травми, които са се случили в миналото или са били натрупвани ежедневно, докато ескалират до физическо или емоционално хронично заболяване. При тази техника се въздейства върху специални енергийни линии, чиито изход е в точките, които потупваме. Чрез нея се въздейства върху амигдалата в мозъка, която е депото на всички емоционални травми и спомени от този и минали животи. Проблемът е еднократен, но ние го съживяваме и преживяваме всеки миг и го съхраняваме в амигдалата в хипоталамуса.  Потупването на енергийните точки задвижва потока на енергия и гръбначната течност в гръбначния стълб, които достигат до мозъка, активират хипоталамуса и изтриват негативния емоционален спомен в амигдалата. Тази техника е много ефективна при хронични здравословни и емоционални проблеми.

Ето как се изпълнява техниката. Седнете в удобна поза с изправен гръбначен стълб. Направете няколко дълбоки вдишвания и се самовглъбете навътре в себе си, признавайки физическия или емоционалния проблем, с който искате да се справите. Започнете да потупвате с върха на пръстите на едната ръка външната част на дланта на другата ръка, в така наречената точка за удряне в каратето. След което започнете да потупвате с върха на пръстите на двете ръце точките в началото на веждите; след това по слепоочията; под очите; под носа; върху брадичката; под ключиците; отсрани на тялото под мишниците; и накрая върха на главата, където е коренната чакра (или чакра 7). Направете най-малко два цикъла. При втория или третия цикъл започвате от точките в началото на веждите, т.е. не удряте повече карате точката на ръба на дланта си. При първия цикъл вие установявате и признавате, че имате проблем, който ви пречи и ви причинява безпокойство и страдание, но вие се приемате и се обичате такива каквито сте. Когато потупвате точките по време на първия цикъл си повтаряте, че това е „проблемът“ (болка, тежест, тревожност, тъга по изгубен човек, гняв, вина, ревност, омраза и т.н.). Когато започнете втория цикъл, започнете да мислите положително и си кажете, че е крайно време да се справите с тази трудност. Изчистете цялата си негативност. Кажете си, че достатъчно сте страдали и сложете край на емоционалните травми в живота. Мислете за това, което искате, а не за това, от което нямате повече нужда. Край на спомените, заради които преживявате постоянно една и съща трагедия. Обещайте си да станете нов човек, да бъдете щастлив и да се грижите за себе си. Когато приключите се вгледайте в себе си и сканирайте емоциите си. Преценете дали има още страдание във вас или има подобрение в емоционалното ви състояние. Как бихте оценили новото си състояние по скалата от 1 до 10, като 10 е най-висшата форма на страданието. Ако страданието ви е паднало до 6-та или 5-та степен, или по-надолу, това е много добре. Правете тази техника винаги, когато се почувствате емоционално разклатени или нестабилни.

Със съзнателно и дълбоко дишане и използване на подходящи дихателни практики, можем да овладеем всички свои емоции, които източват енергията и жизнената ни сила и ни причиняват здравословни или емоциални проблеми.  Ако се научим да дишаме съзнателно, с лекота ще издишваме всички проблеми, стреса, гнева, страха, вината, ревността и всички други токсични емоции, които водят до страдание, тревожност и житейски травми. Тогава ще отворим свободно пространство в сърцето и белите дробове, за да можем съзнателно и с лекота ще вдишваме радост, любов, сила и жизненост за здраве, дълголетие и благоденствие и докато сме живи да сме здрави. Щастието е само на един дъх разстояние, просто трябва да се сетим, че го има и да го вдишаме.

Дишаме съзнателно, за да живеем свободно в радост и спокойствие.

Всеки дъх е подарък за живота.